O Poder da Gratidão
Os nossos sentimentos são resultado daquilo que pensamos. Por isso estar feliz ou não é resultado do nosso pensamento.
Você pode pensar que está feliz ou que está infeliz. A decisão é sua.
O que nos atrapalha é que o ser humano que é um ser insatisfeito por natureza.
Nunca estamos satisfeitos com o que temos ou somos. Sempre queremos mais. Ter mais dinheiro, melhor trabalho, uma casa melhor, um carro melhor, um corpo mais bonito.
Esse querer causa uma insatisfação pessoal que pois nunca chegamos lá.
E logo que conseguimos alguma coisa que queríamos já encontramos uma nova coisa que queremos e volta o sentimento de insatisfação porque não temos o que queremos.
A partir do momento que começamos a ser gratos pelo que temos e aceitar melhor o que não temos, passamos a ser mais felizes e de bem com a vida.
Mas como adotar esse modelo mental?
Cultivando o poder da gratidão!
Em vez de ficar pensando que o carro do outro que é carro de verdade, passe a agradecer o fato de você ter um carro lembrando-se que muita gente não dispõe desse conforto.
Em vez de reclamar que a comida estava ruim, agradeça o fato de você ter comida para comer tendo ciência de que muitos outros não têm.
Isso ajuda também a semear uma reflexão interna de perceber o quanto a sua vida é abençoada por ter muitas coisas que outros não têm oportunidade de ter.
Mas quando falo em agradecer, me refiro àquele agradecimento interno, não o agradecimento em que você vai até uma outra pessoa e diz muito obrigado. Esse também é muito importante e mais adiante falamos sobre isso.
Neste momento o ponto em discussão refere-se àquelas horas em que você para e pensa consigo mesmo “Sou grato por ter uma casa para morar; Sou grato por ter comida para comer; Sou grato pela família que tenho etc.”.
Se você acredita em Deus pode fazer esse agradecimento à Deus durante o seu momento de prece todas as noites por exemplo.
Têm épocas na vida que as coisas vão bem. A vida está boa.
Mas agradecer quando as coisas estão indo bem é tarefa fácil. Difícil é ter a atitude de gratidão em momentos de turbulência na vida.
Todos nós passamos por momentos difíceis.
Pode ser por questão de doença, fim de um casamento, perda de uma pessoa querida ou pela perda do emprego por exemplo. Nessas horas tendemos a ficar com raiva e tristeza. Pensamento do “Por quê comigo?”.
Mas mesmo nesses momentos existe uma forma de enxergar o ponto positivo do qual você pode ser grato por ele.
Encarar como uma oportunidade de crescimento e desenvolvimento pessoal. Algo que te torna mais forte. Te faz evoluir como pessoa.
Tornar-se grato por esses problemas fazerem parte da sua vida. E essa gratidão que te faz feliz mesmo durante esses momentos de turbulência.
Ser grato pelas coisas boas que acontecem na sua vida não significa que a vida é perfeita.
Pode ter diversos problemas e dificuldades. A questão é perceber o que têm de bom e ser grato por isso.
A atitude de gratidão frente à vida pode nos tornar mais felizes. Mas esse não é o único benefício da gratidão.
O poder o poder da gratidão é ainda maior e pode fazer muito mais por nós.
Estudos revelam que a gratidão também é altamente benéfica para a saúde e para os relacionamentos.
Em especial, se a sua vida está repleta de dificuldades, como uma doença por exemplo, enxergar que você tem alguém para ajudá-lo a enfrentar esse momento é um motivo para ser grato e abrir espaço para um pouco mais de felicidade no lugar da tristeza.
Robert Emmons, é um cientista que estuda os efeitos da gratidão na vida das pessoas. Após estudos com mais de 1000 pessoas de idade entre 8 e 80 anos, encontrou que as pessoas que consistentemente praticam gratidão tiveram uma série de benefícios:
- Físicos -
• Sistemas imunológicos mais fortes
• Menor incomodação com dores
• Menor pressão sanguínea
• Mais exercício e maior cuidado com a saúde
• Dormir mais e sentir-se com mais energia ao caminhar
- Psicológicos -
• Maior nível de emoções positivas
• Mais alerta, vivo e acordado
• Mais prazer e alegria
• Mais otimismo e felicidade
- Social -
• Mais prestatividade, generosidade e compaixão
• Mais perdão
• Ser mais extrovertido
• Sentir-se menos só e isolado
Um outro benefício da gratidão reportado por Emmons e que é muito relevante é que ela bloqueia sentimentos negativos como a inveja e o ressentimento.
O poder da gratidão pode até mesmo diminuir a frequência e episódios de depressão.
Mais ainda, a gratidão reduz a sua necessidade de ter controle sobre as coisas. Aquela vontade de que tudo têm que estar perfeito. Aquele sentimento de que as outras pessoas têm que agir da forma como você quer e você tem que ter as coisas que aquilo que deseja para ser feliz se torna menos relevante pois você passa a focar na gratidão por ter aquilo que já têm e aprender a aceitar melhor aquilo que não têm e que não pode ser mudado.
De acordo com o estudo de Emmons sobre gratidão ele percebeu a diferença das pessoas que praticam gratidão das quais não praticam.
- Diário -
O método utilizado por ele é a criação de um diário da gratidão. Nele você diariamente escreve sobre coisas pelo qual é agradecido na sua vida.
Após um tempo fazendo isso o exercício de gratidão se torna um hábito na sua vida e começa a trazer os benefícios associados.
Na hora de registrar os motivos de gratidão no diário, quanto mais específico melhor.
Até pode ser genérico também. Por exemplo, todos os dias ter o mesmo agradecimento do tipo “Sou grato pela minha saúde, família, ter uma casa para morar e comida para comer.” Isso já é ótimo e um grande passo adiante.
É também interessante também agradecer por coisas específicas que aconteceram no dia. Algo do tipo: “Sou grato pela oportunidade de hoje poder ter levado meu filho para assistir um filme no cinema.”; “Sou grato pela conversa inspiradora que tive com um professor na faculdade.”; “Sou grato por ter encontrado no mercado aquele chocolate específico que fazia tempo que eu queria encontrar e não encontrava.”.
Enfim, pode ser mil coisas. Coisas pequenas que acontecem na sua vida naquele dia.
Mesmo que o dia tenha sido péssimo, alguma coisa de bom você pode encontrar para agradecer. Por exemplo, você pode simplesmente agradecer por ter transitado em segurança de casa até o trabalho.
Pegue pontos como esses e registre no seu diário de gratidão. Como registrar fica a seu critério. Você pode comprar um caderno ou uma agenda e escrever ali.
Se preferir pode criar um arquivo num editor de texto do computador ou até mesmo do celular e proteger por senha caso você não queira que outras pessoas tenham acesso ao seu diário.
- Oração -
Outra forma é agradecer em prece.
- Thank you cards -
Uma outra prática muito interessante é escrever uma carta de agradecimento a uma pessoa que ajudou você de alguma forma. Se possível entregue a carta em pessoa.
Todo mundo gosta de receber um “muito obrigado” verbal. Mas acaba pode ser interpretado mais como um ato de educação do que uma verdadeira vontade de expressar gratidão.
Uma carta escrita é algo totalmente inusitado que a pessoa certamente não estará esperando. Têm um efeito muito maior e memorável.
- Lembrancinha -
Um presente também é outra ideia.
Sempre que possível expresse gratidão às pessoas responsáveis por ter proporcionado um momento de felicidade na sua vida.
Desde um simples muito obrigado até uma carta ou presente, fará bem para você e para quem recebe a gratidão. Uma ótima oportunidade de criar laços mais fortes com essa pessoa.
Em resumo, independente das dificuldades que você passa, nunca se esqueça de ser grato pelas coisas boas da sua vida e de agradecer às pessoas que fazem algo de bom para você.
É mais felicidade e energia positiva fluindo na sua vida e na vida das pessoas a sua volta também.
=)
Você pode pensar que está feliz ou que está infeliz. A decisão é sua.
O que nos atrapalha é que o ser humano que é um ser insatisfeito por natureza.
Nunca estamos satisfeitos com o que temos ou somos. Sempre queremos mais. Ter mais dinheiro, melhor trabalho, uma casa melhor, um carro melhor, um corpo mais bonito.
Esse querer causa uma insatisfação pessoal que pois nunca chegamos lá.
E logo que conseguimos alguma coisa que queríamos já encontramos uma nova coisa que queremos e volta o sentimento de insatisfação porque não temos o que queremos.
A partir do momento que começamos a ser gratos pelo que temos e aceitar melhor o que não temos, passamos a ser mais felizes e de bem com a vida.
Mas como adotar esse modelo mental?
Cultivando o poder da gratidão!
Em vez de ficar pensando que o carro do outro que é carro de verdade, passe a agradecer o fato de você ter um carro lembrando-se que muita gente não dispõe desse conforto.
Em vez de reclamar que a comida estava ruim, agradeça o fato de você ter comida para comer tendo ciência de que muitos outros não têm.
Isso ajuda também a semear uma reflexão interna de perceber o quanto a sua vida é abençoada por ter muitas coisas que outros não têm oportunidade de ter.
Mas quando falo em agradecer, me refiro àquele agradecimento interno, não o agradecimento em que você vai até uma outra pessoa e diz muito obrigado. Esse também é muito importante e mais adiante falamos sobre isso.
Neste momento o ponto em discussão refere-se àquelas horas em que você para e pensa consigo mesmo “Sou grato por ter uma casa para morar; Sou grato por ter comida para comer; Sou grato pela família que tenho etc.”.
Se você acredita em Deus pode fazer esse agradecimento à Deus durante o seu momento de prece todas as noites por exemplo.
Têm épocas na vida que as coisas vão bem. A vida está boa.
Mas agradecer quando as coisas estão indo bem é tarefa fácil. Difícil é ter a atitude de gratidão em momentos de turbulência na vida.
Todos nós passamos por momentos difíceis.
Pode ser por questão de doença, fim de um casamento, perda de uma pessoa querida ou pela perda do emprego por exemplo. Nessas horas tendemos a ficar com raiva e tristeza. Pensamento do “Por quê comigo?”.
Mas mesmo nesses momentos existe uma forma de enxergar o ponto positivo do qual você pode ser grato por ele.
Encarar como uma oportunidade de crescimento e desenvolvimento pessoal. Algo que te torna mais forte. Te faz evoluir como pessoa.
Tornar-se grato por esses problemas fazerem parte da sua vida. E essa gratidão que te faz feliz mesmo durante esses momentos de turbulência.
Ser grato pelas coisas boas que acontecem na sua vida não significa que a vida é perfeita.
Pode ter diversos problemas e dificuldades. A questão é perceber o que têm de bom e ser grato por isso.
A atitude de gratidão frente à vida pode nos tornar mais felizes. Mas esse não é o único benefício da gratidão.
O poder o poder da gratidão é ainda maior e pode fazer muito mais por nós.
Estudos revelam que a gratidão também é altamente benéfica para a saúde e para os relacionamentos.
Em especial, se a sua vida está repleta de dificuldades, como uma doença por exemplo, enxergar que você tem alguém para ajudá-lo a enfrentar esse momento é um motivo para ser grato e abrir espaço para um pouco mais de felicidade no lugar da tristeza.
Robert Emmons, é um cientista que estuda os efeitos da gratidão na vida das pessoas. Após estudos com mais de 1000 pessoas de idade entre 8 e 80 anos, encontrou que as pessoas que consistentemente praticam gratidão tiveram uma série de benefícios:
- Físicos -
• Sistemas imunológicos mais fortes
• Menor incomodação com dores
• Menor pressão sanguínea
• Mais exercício e maior cuidado com a saúde
• Dormir mais e sentir-se com mais energia ao caminhar
- Psicológicos -
• Maior nível de emoções positivas
• Mais alerta, vivo e acordado
• Mais prazer e alegria
• Mais otimismo e felicidade
- Social -
• Mais prestatividade, generosidade e compaixão
• Mais perdão
• Ser mais extrovertido
• Sentir-se menos só e isolado
Um outro benefício da gratidão reportado por Emmons e que é muito relevante é que ela bloqueia sentimentos negativos como a inveja e o ressentimento.
O poder da gratidão pode até mesmo diminuir a frequência e episódios de depressão.
Mais ainda, a gratidão reduz a sua necessidade de ter controle sobre as coisas. Aquela vontade de que tudo têm que estar perfeito. Aquele sentimento de que as outras pessoas têm que agir da forma como você quer e você tem que ter as coisas que aquilo que deseja para ser feliz se torna menos relevante pois você passa a focar na gratidão por ter aquilo que já têm e aprender a aceitar melhor aquilo que não têm e que não pode ser mudado.
De acordo com o estudo de Emmons sobre gratidão ele percebeu a diferença das pessoas que praticam gratidão das quais não praticam.
- Diário -
O método utilizado por ele é a criação de um diário da gratidão. Nele você diariamente escreve sobre coisas pelo qual é agradecido na sua vida.
Após um tempo fazendo isso o exercício de gratidão se torna um hábito na sua vida e começa a trazer os benefícios associados.
Na hora de registrar os motivos de gratidão no diário, quanto mais específico melhor.
Até pode ser genérico também. Por exemplo, todos os dias ter o mesmo agradecimento do tipo “Sou grato pela minha saúde, família, ter uma casa para morar e comida para comer.” Isso já é ótimo e um grande passo adiante.
É também interessante também agradecer por coisas específicas que aconteceram no dia. Algo do tipo: “Sou grato pela oportunidade de hoje poder ter levado meu filho para assistir um filme no cinema.”; “Sou grato pela conversa inspiradora que tive com um professor na faculdade.”; “Sou grato por ter encontrado no mercado aquele chocolate específico que fazia tempo que eu queria encontrar e não encontrava.”.
Enfim, pode ser mil coisas. Coisas pequenas que acontecem na sua vida naquele dia.
Mesmo que o dia tenha sido péssimo, alguma coisa de bom você pode encontrar para agradecer. Por exemplo, você pode simplesmente agradecer por ter transitado em segurança de casa até o trabalho.
Pegue pontos como esses e registre no seu diário de gratidão. Como registrar fica a seu critério. Você pode comprar um caderno ou uma agenda e escrever ali.
Se preferir pode criar um arquivo num editor de texto do computador ou até mesmo do celular e proteger por senha caso você não queira que outras pessoas tenham acesso ao seu diário.
- Oração -
Outra forma é agradecer em prece.
- Thank you cards -
Uma outra prática muito interessante é escrever uma carta de agradecimento a uma pessoa que ajudou você de alguma forma. Se possível entregue a carta em pessoa.
Todo mundo gosta de receber um “muito obrigado” verbal. Mas acaba pode ser interpretado mais como um ato de educação do que uma verdadeira vontade de expressar gratidão.
Uma carta escrita é algo totalmente inusitado que a pessoa certamente não estará esperando. Têm um efeito muito maior e memorável.
- Lembrancinha -
Um presente também é outra ideia.
Sempre que possível expresse gratidão às pessoas responsáveis por ter proporcionado um momento de felicidade na sua vida.
Desde um simples muito obrigado até uma carta ou presente, fará bem para você e para quem recebe a gratidão. Uma ótima oportunidade de criar laços mais fortes com essa pessoa.
Em resumo, independente das dificuldades que você passa, nunca se esqueça de ser grato pelas coisas boas da sua vida e de agradecer às pessoas que fazem algo de bom para você.
É mais felicidade e energia positiva fluindo na sua vida e na vida das pessoas a sua volta também.
=)
